بر اساس تحقیقات دانشمندان، میلیون ها نفر در سراسر دنیا با مشکلات خواب (بی خوابی) دست و پنجه نرم می کنند. کارشناسان این نکته را مورد اهمیت قرار داده اند که بسیاری از این مشکلات بی خوابی را خودمان سهوا بوجود می آوریم
قبل از مبارزه با بیخوابی، بیایید با هم نگاهی به لیست زیر بیندازیم.
دمای اتاق خوابتان را چک نمی کنیداگر اتاق خواب خنک باشد، خواب راحت تری خواهید داشت. بر اساس تحقیقات ، موقع خوابیدن دمای بدن شما شروع به کاهش می کند و یک اتاق خنک می تواند این کار را تسهیل ببخشد. یک اتاق گرم شما را به سمت یک خواب غیر عمیق هدایت می کند و در عمیق ترین قسمت های خواب تان تداخل ایجاد می نماید. شاید بپرسید بهترین دمای اتاق برای داشتن یک خواب راحت چقدر است؟ دانشمندان پیشنهاد می کنند دمای اتاق تان را بین 16 تا 20 درجه سانتیگراد تنظیم کنید.
از بالش های قدیمی استفاده می کنیدبرای خواب راحت نیاز به بالشی داریم که که شکل خودش را موقع گذاشتن و گردن روی آن، از دست ندهد. هنگامی که فرد در حالت های گوناگون نظیر به پشت یا پهلو می خوابد، نیازمند انعطاف پذیری و نرمی بالش است.
بر اساس تحقیقات دانشمندان، باید چیزهای زیادی درباره ی خوابیدن صحیح بدانید اما خسته تر از آن هستید که بپرسید! اگر برای خرید یک بالش نو می روید، باید به برندهای مختلف توجه کنید تا ببینید بالش هایشان را برای کدام نوع خوابیدن طراحی کرده اند.
بر اساس تحقیقات، ملحفه هایی که در طول ماه شسته نشده اند، دربردارنده ی چیزی بالغ بر یازده میلیون باکتری در هر اینچ مربع هستند که این باکتری ها می توانند سبب بیماری هایی نظیر سینه پهلو و بیماری های ناشی از مواد غذایی شوند.
در سرما پاهایتان را گرم نگه دارید، زیرا گرما سبب انبساط عروق خونی شده و به زودتر و بهتر خوابیدن تان کمک می کند
برای جلوگیری از انتقال این بیماری ها، آخر هفته ملحفه های خود را در آب داغی که به پارچه آسیب نرساند بشویید.
سپس آن را در خشک کن با گرمای کم خشک کنید تا ملحفه ها گشاد و وارفته نشوند.
آیا کسی پیدا می شود که تلفن همراه خود را برای چک کردن پیام و.. به رختخوابش نبرد؟ در حالی که متخصصان چنین کاری را کاملا غلط و مضر می دانند. موبایل، تبلت و لپ تاپ همگی نور آبی ای را ساطع می کنند که در تولید هورمون خواب (ملاتونین) تداخل ایجاد می کند.
البته ترک این عادت کار بسیار دشواری است. برای به حداقل رساندن این اختلال برخی از برندهای تلفن همراه قابلیتی را در دستگاه شان قرار داده اند که با فعال کردن آن، نور صفحه ی نمایش به کهربایی گراییده و نور آبی را در پس زمینه ی خود پنهان می کند. اگر تلفن همراه تان این قابلیت را ندارد ، می توانید نرم افزارهایی را که چنین قابلیتی را شبیه سازی می کنند دانلود کرده و از آن بهره مند شوید.
زنگ ساعت را زودتر از موعد تنظیم می کنید
با کوک کردن زنگ ساعت زودتر از موعد و قرار دادن آن در نزدیکی خود تا به راحتی بتوانید صدای آن را قطع کنید، هیچ لطفی به خودتان نمی کنید. بر اساس تحقیقات، وقتی با زنگ ساعت بیدار می شوید و مجددا می خوابید، کیفیت این خواب مجدد بسیار ضعیف است، زیرا این خواب به بخش ها و قسمت های کوچک شکسته شده و می تواند موجب خواب آلودگی، سستی و تلو تلو خوردنتان بعد از بیداری شود.
مصرف کافئین شش ساعت قبل از خواب سبب کاهش میزان خواب به مدت یک ساعت و بیخوابی در زمان خواب می شود
در سرما پاهایتان را گرم نگه دارید، زیرا بر اساس تحقیقات این کار سبب انبساط عروق خونی در هنگام خواب می شود و کمک فراوانی به زودتر و بهتر خوابیدن تان می کند.
جوراب نخی بپوشید تا پاهایتان خیلی گرم نشوند که سبب بدخوابی گردد.
از عصر به بعد قهوه ننوشید. این محرک (کافئین) احتمالا هنوز هم در بدنتان وجود دارد، مخصوصا اگر از قرص ضد بارداریاستفاده می کنید، زیرا این قرص باعث کند شدن متابولیسم و سوختن کافئین در بدن می شود. اثر سایر داروها نظیر قرص های ضد افسردگی نیز به همین صورت است. از پزشکتان درباره اش سوال کنید.
حتی اگر از هیچ دارویی هم استفاده نکنید، کافئینی که از عصر به بعد استفاده می کنید تا هنگام خواب در بدن تان باقی می ماند. بر اساس نظر محققان، مصرف کافئین شش ساعت قبل از خواب سبب کاهش میزان خواب به مدت یک ساعت و بیخوابی در زمان خواب می شود.
به نظر کارشناسان، عمر مفید تشک خواب ده سال است، یعنی بعد از ده سال باید آن را عوض کنید. بهتر است تشک خواب با مواد طبیعی مثل پنبه یا پشم، پر شده باشد.
دنبال برندهای ارگانیک و ساخته شده از مواد طبیعی بگردید (که استاندارد جهانی نساجی ارگانیک یا استاندارد جهانی لاتکس ارگانیک را داشته باشد) که نیازمند 95 درصد مواد ارگانیک تایید و تصدیق شده اند.
به گزارش خبرنگار دفاعی هشدار نیوزبه نقل از تسنیم، سرلشکر محمد باقری رئیس ستادکل نیروهای مسلح صبح امروز در مراسم پنجمین سالگرد شهادت شهید طهرانی‌مقدم که در ستاد فرماندهی هوافضای سپاه برگزار شد، گفت: شهیدانی عزیز در ایجاد قدرت بازدارندگی و موشکی ایران شب و روز را نشناختند و گره‌های بزرگی را در این مسیر باز کردند و راه‌های پیموده نشده را پیمودند.
عربستان از بن طلال، شاهزاده میلیاردری خواسته بود تا به سیاست خود در خرید سیاستمداران امریکایی ادامه دهد و همه آنها را علیه ترامپ بسیج کند تا مبادا در انتخابات پیروز شود.
بازخبر, “ولید بن طلال” شاهزاده مطرح سعودی از سوی عربستان مکلف بود تا فضای انتخابات آمریکا را به ضرر ترامپ تغییر دهد ولی در نهایت وی به نمایندگی عربستان از ترامپ عذارخواهی کرد.
عربستان از بن طلال، شاهزاده میلیاردری خواسته بود تا به سیاست خود در خرید سیاستمداران امریکایی ادامه دهد و همه آنها را علیه ترامپ بسیج کند تا مبادا در انتخابات پیروز شود.
روزنامه النشره در این ارتباط نوشت: «”ولید بن طلال” شاهزاده سعودی قبل از شمارش آراء از ترامپ طی پیامی در توییتر خواست تا از رقابت انتخاباتی عقب بکشد.»
به نوشته النشره، بن طلال به ترامپ گفته بود که هرگز به کاخ سفید نخواهی رسید و تو مایه ننگ برای حزب جمهوریخواه و بلکه مایه ننگ برای همه آمریکایی ها هستی.
بنا بر این گزارش، ترامپ در پاسخ به بن طلال گفته بود که “ای شاهزاده نازپرورده! تو هر چند که با ثروت پدرت توانستی بر سیاستمداران آمریکایی سیطره پیدا کنی ولی با رییس جمهور شدن من دیگر نخواهی توانست به این کارت ادامه دهی.”
النشره ادامه داد: بعد از اعلام پیروزی ترامپ، بن طلال پیام خود را از صفحه توییتر حذف کرد و به جای آن به ترامپ پیام داد که “اختلافات گذشته ما با تو هر چه بود گذشت و اینک آمریکا حرف آخر خود را زد. به تو تبریک می گویم و آرزوهای بلند برای موفقیتت در دوره ریاست جمهوری دارم.”(!)
گفتنی است که شبکه سی ان ان آمریکا سه موضع ضدسعودی ترامپ که باعث خشم عربستان شده را چنین آورده است:
۱- ترامپ می گوید بشار اسد باید بماند، زیرا رفتن او مساوی با رسیدن گزینه‌ای بدتر به قدرت است.
۲- رییس جمهور منتخب آمریکا بر آن است که روسیه در سوریه با تروریسم می‌جنگد و این به نفع آمریکاست چون ما را از شر تروریست ها حمایت می کند.
۳- ترامپ تأکید دارد که حکومت سعودی باید هزینه دفاع آمریکا از ریاض را بدهد؛ چون اگر حمایت آمریکا نبود، عربستانی هم نبود.
