7 راه برای کاهش وزن 4/5 کیلویی در عرض 1 هفته

اگر شما می خواهید 10 پوند (4.5 کیلوگرم) وزن در یک هفته از دست بدهید پس از آن شما باید به دنبال یک طرح موثر باشید. این طرح برای مشتریانی خوب است

سلامت » رژیم درمانی » کاهش وزن  ،  چربی بدن

کاهش 4/5 کیلو وزن در عرض 1 هفته

 اگر شما می خواهید 10 پوند (4.5 کیلوگرم) وزن در یک هفته از دست بدهید پس از آن شما باید به دنبال یک طرح موثر باشید. این طرح برای مشتریانی خوب است که به دنبال از دست دادن سریع وزن قبل از یک رویداد مانند تعطیلات و یا گرفتن یک عکس و آثار شگفتی آن هستند. اگر چه آن برای طولانی مدت ثابت نیست ولی این می تواند شروع سفر برای از دست دادن وزن و ایجاد انگیزه در شما برای تغییرات بلند مدت پایدار باشد.
از دست دادن 4.5 کیلو در یک هفته ممکن است

در حالی که قطعاً از دست دادن 4.5 کیلو در یک هفته ممکن است چربی خالص بدن را نریزد. با توجه به کمبود کالری مورد نیاز برای سوزاندن هر پوند از چربی، سوزاندن 10 پوند از چربی خالص بدن تنها در یک هفته به سادگی امکان پذیر نیست. با این حال، این به شما نمی گویند شما نمی توانید وزن از دست بدهید و هنوز هم لاغر به نظر برسید.

در حالی که مقدار زیادی از کاهش وزن قطعاً از چربی بدن است شما همچنین با از دست دادن آب اضافی کاهش وزن خواهید داشت. این امر تا حدی به این دلیل است که باعث کاهش سطح انسولین شده و سبب خلاص شدن از کربوهیدرات های ذخیره متصل به آب می شود.

اگر چه بدن شما فقط می تواند در حدود 300 - 500 گرم کربوهیدرات ذخیره شده به فرم شناخته شده گلیکوژن را ذخیره کند گلیکوژن ذخیره شده در حدود سه برابر وزن آب را نگه می دارد.

کاهش سطح انسولین سبب بیرون ریختن سدیم از کلیه شما شده و منجر به کاهش احتباس آب می شود.  همراه با کاهش وزن چربی و آب بدن شما نیز ممکن است مقداری از وزن را به دلیل کاهش ضایعات روده، غذای هضم نشده و فیبر در دستگاه گوارش از دست بدهید.

در اینجا یک طرح 7 مرحله ای که شما باید به منظور از دست دادن 10 پوند در هفته دنبال کنید آورده می شود.

 
کربوهیدرات کمتر و پروتئین بدون چربی بیشتر بخورید

شما می توانید چندین پوند با پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای تنها چند روز از دست بدهند. در واقع، بسیاری از تحقیقات نشان داده است یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات یک راه بسیار موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت است. کاهش کوتاه مدت در مصرف کربوهیدرات همچنین می توانید وزن آب و نفخ را کاهش دهد. علاوه بر این، مطمئن شوید که خوردن مقدار زیادی از پروتئین می تواند به کاهش اشتها شما حتی بیشتر کمک کند در حالی که سبب افزایش سوخت و ساز بدن شما می شود. همچنین در حالی که مصرف خود را از تخم مرغ، گوشت بدون چربی و ماهی را افزایش می دهید سعی کنید تمام کربوهیدرات نشاسته و قند را برای یک هفته حذف و یا به شدت کاهش دهید و این را با سبزیجات کم کربوهیدرات جایگزین کنید. یک رژیم کم کربوهیدرات را بشناسید.

 
غذاهای کامل بخورید و از غذاهای فراوری شده اجتناب کنید

هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن سریع وزن هستید خوردن یک رژیم غذایی ساده بر اساس غذاهای کامل می تواند مفید باشد. این غذاها موجب سیری می شود و دریافت کالری کمتر بدون گرسنگی زیاد آسان تر می شود. در طول هفته، شما باید مطمئن شوید که بیشتر غذاهای کامل با مواد تشکیل دهنده تک بخورید. از بسیاری از غذاهایی که به شدت پردازش شده اجتناب کنید. خوردن پروتئین بدون چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات بیشتر می تواند فوق العاده رضایت بخش باشد حتی اگر شما کالری زیادی بدست نیاورید.

 
مصرف کالری خود را با رعایت این نکات کاهش دهید

کاهش مصرف کالری ممکن است مهم ترین عامل برای کاهش وزن باشد. اگر شما کالری کمتر از مقدار مصرفی نخورید سپس شما چربی بدن را از دست نمی دهید.

در اینجا چند راهنمایی ساده برای کاهش کالری دریافتی عبارتند از:

شمارش کالری : وزن و مقدار غذاهایی که می خورید را در نظر داشته باشید. استفاده از یک ابزار شمارش کالری برای پیگیری میزان کالری و مواد مغذی مصرفی مفید است.

تنها در وعده های غذایی بخورید : همه تنقلات را کاهش و هیچ چیز بعد از شام نخورید.

چاشنی ها را حذف کنید : کالری متراکم چاشنی و سس را حذف کنید.

با سبزیجات خود را سیر کنید : بشقاب خود را با سبزیجات پر نمایید و کربوهیدرات نشاسته و چربی اضافی را در هفته محدود کنید.

پروتئین بدون چربی انتخاب کنید : پروتئین کم چربی مانند مرغ و ماهی را انتخاب کنید.

کالری زیاد نیاشامید : در عوض، آب، نوشیدنی های صفر کالری، چای یا قهوه را انتخاب کنید. شیک پروتئین یا پودرهای پروتئینی خوب است اگر شما آنها را به عنوان یک وعده غذایی به حساب آورید.

 
وزنه بلند کنید و سعی کنید با شدت بالا تمرین متناوب داشته باشید

ورزش یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن چربی و بهبود ظاهر شما است. تمرین استقامتی مانند بلند کردن وزنه می تواند به مقدار مشابه تمرینات هوازی منظم سبب کاهش وزن شود. همچنین به شما در اضافه کردن و یا حفظ حجم عضلانی و قدرت کمک می کند . تمرینات مقاومتی کامل نیز یک روش عالی برای کاهش ذخیره کربوهیدرات و وزن آب بدن شما است که می تواند به کاهش شدید وزن منجر شود. بلند کردن وزنه همچنین می توانید از سوخت و ساز و سطح هورمون بدن شما که اغلب در رژیم لاغری کاهش می یابد محافظت می کند. وزنه برداری، می تواند به سرعت ذخیره کربوهیدرات عضلانی را کاهش دهد و همچنین سبب افزایش سایر جنبه های مهم از دست دادن وزن، مانند سوخت و ساز بدن و هورمونهای چربی سوز شود.

تمرین با وقفه و شدت بالا (HIIT) یکی دیگر از روش های آموزشی بسیار موثر است. تحقیقات نشان می دهد که 5/10 دقیقه از HIIT می تواند به مزایای مشابه یا بیشتر برای سلامت و کاهش وزن پنج برابر ورزش منظم منجر شود. شما می توانید با HIIT سه تا چهار بار در هفته بعد از تمرین و یا به عنوان بخشی از برنامه آموزش عادی خود انجام دهد. انجام این کار با تلاش 100٪ و یا با شدت بسیار مهم است. بیشتر دوهای سرعت نباید بیش از 30 ثانیه طول بکشد.

 
در خارج از ورزشگاه بدن را فعال نگهدارید

به منظور سوزاندن کالری اضافی و از دست دادن وزن بیشتر، شما همچنین می توانید فعالیت های روزانه خود را افزایش می دهد. در واقع، چگونه فعال ماندن شما در طول روز، زمانی که شما ورزش نمی کنند نیز نقش بسیار مهمی در کاهش وزن و چاقی دارد. به عنوان مثال، تفاوت بین یک میز کار و یک کار با دست می تواند تا 1000 کالری در روز محاسبه شود. این همانند 90 تا 120 دقیقه ورزش با شدت بالا است.

تغییر در شیوه زندگی ساده مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری، استفاده از پله، رفتن برای پیاده روی در خارج منزل، ایستادن بیشتر و یا حتی تمیز کردن خانه می تواند به شما کمک کند تا مقدار زیادی از کالری را بسوزانید.

 
ناشتای متناوب یکی دیگر از راه های ساده برای کاهش وزن سریع است

روزه داری متناوب یکی دیگر از ابزار موثر و اثبات شده برای حذف چربی است. وقتی شما غذا خوردن را در یک محدوده زمانی حذف کنید آن نیروهای شما را برای جذب کالری کاهش می دهد. اگر شما در حال ترکیب روزه با ورزش هستید ممکن است انجام روزه در زمان های مختلف تمرین عاقلانه باشد.

 
از این نکات برای کاهش احتباس آب استفاده کنید

چندین روش دیگر می توانید به شما کمک کند تا وزن آب بدن را کم کنید و لاغر و سبک تر به نظر برسید این ها شامل:

عصاره قاصدک بخورید : مکملی به نام عصاره قاصدک می تواند به کاهش احتباس آب کمک کند.

قهوه بنوشید : قهوه یک منبع سالم از کافئین است. مطالعات نشان می دهد که کافئین می تواند به شما کمک کند تا چربی بیشتری بسوزانید و آب اضافی را از دست بدهید.

عدم تحمل ها را حذف کنید : از خوردن چیزهایی که برای شما قابل تحمل نیستند مانند گلوتن یا لاکتوز اجتناب کنید زیرا می تواند سبب احتباس آب بیش از حد و نفخ شود. 

هفت نشانه کمبود پروتئین در بدن

به نقل از سلامت نیوز پیروی از رژیم های خاص غذایی ممکن است به مرور زمان بدن شما را با کمبود انواع برخی مواد معدنی رو به رو کند.

 آوای سلامت نوشت، پروتئین از جمله مواد مغذی ضروری برای بدن محسوب می ‌شود که در بافت‌ ها، ماهیچه‌ ها، تاندون‌ ها و ارگان‌ های بدن تجمع می‌‌ کند. اگر شما جزء کسانی هستید که مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی خود ندارید، باید نسبت به برخی علائم هشداردهنده آگاه باشید.

احساس ضعف دائمی: کسانی که از رژیم غذایی گیاه خواری پیروی می کنند، دچار فقدان انرژی در روز می شوند و گرسنگی ناشی از آن باعث می شود سراغ کربوهیدرات های فراوری شده بروند. احساس خستگی و خالی شدن بدن از انرژی در این افراد یکی از علائم اولیه کمبود پروتئین در بدن به‌شمار می‌ رود.

از دست دادن عضلات: اگر شما از دریافت کافی پروتئین برای تامین سوخت بافت های بدنتان از طریق اسیدهای آمینه خودداری کنید، بدن شما چاره ای جزو شکستن عضلات برای دریافت اسیدهای آمینه ندارد. در این هنگام ماهیچه های بدن شل می شوند و حالت طبیعی خود را از دست می دهند.

کاهش وزن: مطالعات نشان می دهد کاهش مصرف پروتئین منجر به از دست دادن وزن می شود. مصرف به اندازه پروتئین از آن جهت اهمیت دارد که اطمینان حاصل می شود شما در حال از دست دادن چربی و افزایش حجم عضلات هستید. غذاهای با میزان پروتئین بالا به افزایش سوخت و ساز بدن، هضم مواد غذایی، و سوزاندن چربی کمک می کنند ضمن این که به شما احساس سیری می دهند و اشتهای شما را برای غذا خوردن پی در پی کم می کنند.

از دست دادن موها: زمانی که با کمبود پروتئین مواجه می ‌شوید، بدن در حالت مقاومت و صرفه‌ جویی قرار می‌ گیرد و سعی می‌ کند کمترین مقدار پروتئین را مصرف کند، بنابراین پروتئین زیادی را در ساخت مو و ناخن استفاده نمی ‌کند؛ در نتیجه، موها و ناخن ‌ها حالت شکننده به خود می ‌گیرند و لطافت و نرمی خود را از دست می ‌دهند.

مدام بیمار شدن: وقتی پروتئین کافی در رژیم غذایی وجود نداشته باشد، پروتئین‌ هایی که با باکتری‌ ها و ویروس ‌ها مبارزه می‌ کنند، از بین رفته و برای سوخت و ساز بدن مورد استفاده قرار می ‌گیرند. در نتیجه ترمیم زخم ‌ها و جراحات بدن دشوارتر شده، مبارزه با عفونت‌ ها با سختی انجام می ‌شود.

تورم در دست ها: بدون پروتئین، حفظ تعادل آب بدن به هم خورده و بدن آب را به شیوه نادرستی ذخیره می کند و منجر به ادم می شود؛ وضعیتی که در آن آب بیش از حد زیر پوست جمع می شود و دست ها ورم می کنند چون بدن پروتئین را از بافت های این ناحیه مصرف می کند.

خشک شدن پوست: کمبود پروتئین می تواند به خشک، شکسته و فلسی شدن، تغییر رنگ و ایجاد لکه هایی شبیه به آفتاب سوختگی روی پوست منجر شود. آسیب دیدن پوست راه ابتلا به عفونت های قارچی را باز می کند

30 نکته بهداشتی برای زائرین اربعین

زائرانی که قصد شرکت در مراسم اربعین حسینی(ع) در کربلای معلی را دارند برای حفظ سلامتی خود به رعایت مسائل بهداشتی توجه کنند تا در سلامت کامل به کشور بازگردند.

 علی کرمی، فوق تخصص امنیت زیستی و کارشناس در حوزه بیوتروریسم، با توجه به دیدگاه تخصصی خود، توصیه‌های بهداشتی برای زوار اربعین داشت و تاکید کرد همه زوار این توصیه‌ها را رعایت کنند تا سالم زیارت کرده و در سلامت کامل به کشور برگردند.

این کارشناس حوزه بیوتروریسم،30 نکته را متذکر شد که شرح آن از این قرار است:

 

کشف ۷ عامل سرطانزای جدید

 

به گزارش پایتخت به نقل از مهر طبق اعلام موسسه ملی سلامت آمریکا، ۵ مورد از این موارد جدید اضافه شده به فهرست ویروس ها هستند و همگی در بین مواد سرطان زا قرار دارند. این ویروس ها شامل ویروس نو ع ۱ لنفوتروپیک سلول T، ویروسEpstein-Barr ، ویروس تبخال مرتبط با سارکوم کاپوزی، پولیوما ویروس سلول مرکل و ویروس نقص ایمنی انسانی نوع۱ (HIV-۱) هستند.

طبق اعلام این موسسه، در مجموع این ویروس ها با بیش از ۲۰ نوع متفاوت سرطان مرتبط هستند. به عنوان مثال HIV-۱ که ویروس عامل ایدز است، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و ریسک عفونت ناشی از سایر ویروس های عامل سرطان را در فرد افزایش می دهد.
طبق اعلام این سازمان، اسناد و شواهد کافی وجود دارد که HIV-۱ می تواند منجر به بروز سرطان دهانه رحم، سرطان چشم ملتحمه و سرطان پوست غیرملانوما شود.
لیندا برنبوم عضو تیم مطالعه در این باره می گوید: «در حدود ۱۲ درصد سرطان های انسانی در جهان ناشی از ویروس ها هستند. اما در حال حاضر هیچ واکسنی برای این ۵ ویروس اضافه شده به فهرست وجود ندارد. به همین دلیل شیوه های پیشگیری از این ویروس ها بسیار حائز اهمیت هستند.»
یک ماده شیمیایی موسوم به «تری کلرواتیلن» هم به این فهرست اضافه شده است. تری کلرواتیلن، یک حلال صنعتی است که برای ساخت هیدروفلوروکربن استفاده می شود. همچنین در صنعت نظامی هم برای پاک کردن روغن فلزات مورد استفاده قرار می گیرد. مطالعات رابطه علّی و معلولی بین مواد شیمیایی و سرطان کلیه را نشان داده اند.
دیگر ماده اضافه شده به این فهرست، عنصر کبالت است. کبالت به طور طبیعی یک فلز است و در باتری های قابل شارژ و شیشه های رنگی آبی، کاشی و سرامیک یافت می شوند. همچنین ممکن است در برخی وسایل پزشکی و پنل های خورشیدی هم استفاده شود.
در آزمایشات انجام شده بر روی حیوانات ابتلا به سرطان به دلیل کبالت مشخص شده است اما هنوز در انسان این رابطه به اثبات نرسیده است.
از آنجائیکه کبالت می تواند ذرات باردار موسوم به یون ها را در بدن آزاد کند از اینرو مسبب سرطان تلقی می شود. این ذرات به DNA انسان آسیب رسانده و منجر به سرطان می شوند.
کبالت در ویتامین B۱۲ هم یافت می شود. اگرچه این نوع کبالت، یون آزاد نمی کند و از اینرو عامل سرطان زا تلقی نمی شود.
طبق گزارش این سازمان، ویروس ها و مواد اعلام شده به خودی خود سرطان زا نیستند، بلکه فاکتورهای دیگری نظیر میزان قرارگیری در معرض آنها، مدت زمان قرارگیری و همچنین میزان آسیب پذیری فرد نیز نقش دارند.
این هفت ماده جدید اعلام شده به فهرست ۲۴۸ موردی قبلی این سازمان اضافه شده اند.

داعش 30 نفر را با جریان برق اعدام کرد

 یک منبع محلی در استان نینوا روز چهارشنبه گفت که گروه تروریستی داعش 30 شهروند عراقی ساکن موصل را با جریان برق اعدام کرد.

به گزارش پایگاه خبری السومریه نیوز، این منبع محلی که خواست نامش فاش نشود، افزود: تروریست های داعش 30 شهروند را به اتهام جاسوسی برای نیروهای دولتی عراق با جریان برق اعدام کردند.

طبق اعلام این منبع، تروریست ها از صحنه اعدام این شهروندان عراقی تصویر برداری کرده اند.

این در حالی است که نیروهای عملیاتی عراق در استان نینوا، پیشروی هایی زیادی را در اطراف شهر موصل انجام داده اند و تروریست ها برای فرار از شکست به دنبال انتقام گیری از غیر نظامی و استفاده از آنها به عنوان سپر انسانی هستند.

داعش در خرداد ماه سال 94 مناطق وسیعی از شمال و غرب بغداد را تصرف کرد، اما نیروهای عراقی شهرها و روستاهای زیادی را از چنگ این گروه تروریستی آزاد کرده اند. موصل آخرین شهر مهم عراق است که در تصرف داعش قرار دارد.

عملیات آزادسازی موصل از 17 اکتبر (26 مهرماه) گذشته، از 6 محور آغاز شده و نیروهای عراقی طی روزهای اخیر توانسته اند وارد شهرک ها و محلات حومه موصل در بخش شرقی شهر شوند.

در همین مدت، بیش از 150 روستا و بخش در طول این عملیات از دست تروریست های داعش آزاد شده است.